Rompiendo Mitos del Yoga: Verdad y Ficción en la Práctica

BY MARIA GIMENO

El yoga es una práctica milenaria que va más allá de una simple actividad física; es una disciplina integral que abarca dimensiones mentales, espirituales y físicas. Sin embargo, a medida que su popularidad ha crecido en el mundo moderno, también lo han hecho los mitos del yoga que pueden distorsionar la verdadera esencia de esta práctica. Muchos de estos mitos y malentendidos han creado barreras que impiden a las personas experimentar los profundos beneficios que el yoga puede ofrecer. En este artículo, nos proponemos desmitificar algunas de las creencias erróneas más comunes sobre el yoga, para que puedas comprender mejor sus verdaderos beneficios y su potencial transformador en la vida diaria.

1. El Yoga Requiere Flexibilidad 

Yoga y flexibilidad

Mito: «El yoga es solo para personas flexibles»

Este es uno de los malentendidos más comunes. Muchas personas creen que el yoga es una práctica reservada para aquellos que ya pueden tocarse los dedos de los pies o realizar posturas complejas, lo que genera una barrera mental que impide a muchos intentar siquiera una clase de yoga. La percepción de que la flexibilidad es un requisito previo hace que quienes se consideran «rígidos» se sientan intimidados o inadecuados.

Realidad: El yoga mejora la flexibilidad a lo largo del tiempo

El yoga no requiere flexibilidad; la desarrolla. La idea central del yoga es cultivar un cuerpo fuerte y una mente serena mediante la práctica gradual de posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. La flexibilidad es solo uno de los muchos beneficios físicos que se pueden adquirir con el tiempo. De hecho, personas de todas las edades y niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados, pueden practicar yoga, adaptando las posturas a sus capacidades individuales.

Comenzar con limitaciones de flexibilidad es completamente normal y esperado. A medida que practicas regularmente, tu rango de movimiento mejora de manera natural, y tu cuerpo se adapta gradualmente a las posturas que antes parecían imposibles. Estudios han demostrado que practicar yoga de forma regular (3-4 veces por semana) no solo aumenta la flexibilidad muscular, sino también la movilidad de las articulaciones y el equilibrio. Es más, los yoguis experimentados suelen destacar que el yoga se trata menos de cuán flexible eres físicamente y más sobre la conexión mente-cuerpo y la conciencia plena.

Además, muchas posturas de yoga tienen modificaciones y variaciones que permiten a los principiantes trabajar dentro de su rango de movimiento sin forzar el cuerpo. Por ejemplo, si no puedes tocarte los dedos de los pies, puedes usar bloques de yoga, correas o doblar las rodillas para alcanzar la postura de manera segura y efectiva.

2. El Yoga está Asociado con la Religión 

Mito: «El yoga está asociado a una religión específica»

Este mito surge debido a las raíces históricas y culturales del yoga, que están vinculadas a tradiciones espirituales de la India, como el hinduismo, el budismo y el jainismo. Algunas personas creen que al practicar yoga están participando en rituales religiosos o que deben adoptar creencias espirituales específicas para beneficiarse de la práctica. Esta percepción puede generar reservas, especialmente entre aquellos que practican religiones diferentes o no tienen creencias religiosas.

Realidad: El yoga no es una religión, sino una práctica universal

Aunque los orígenes del yoga están enraizados en las filosofías antiguas de la India, el yoga en sí no es una religión. Es una disciplina práctica y espiritual que puede ser adoptada por cualquier persona, independientemente de sus creencias religiosas o falta de ellas. Es importante reconocer que el yoga es una herramienta para el bienestar físico y mental, cuyo objetivo principal es la conexión entre cuerpo, mente y espíritu, pero no obliga a seguir ninguna doctrina específica.

Las posturas de yoga (asanas), las técnicas de respiración (pranayama) y la meditación, que son elementos esenciales del yoga moderno, están diseñadas para mejorar la salud física, reducir el estrés y promover la autorreflexión. Estos beneficios son completamente accesibles para practicantes de todas las culturas, religiones o antecedentes filosóficos. En lugar de imponerse como una creencia, el yoga invita a cada persona a experimentar su propio viaje interior, que puede o no incluir una dimensión espiritual, según el enfoque del practicante.

El hecho de que el yoga se haya expandido en todo el mundo y haya sido adoptado en diferentes contextos muestra su capacidad de adaptarse a diversas formas de vida. Por ejemplo, personas religiosas de diferentes credos pueden encontrar en el yoga una práctica complementaria para su vida espiritual, sin que entre en conflicto con su fe. Al mismo tiempo, aquellos que no practican ninguna religión o se identifican como ateos pueden beneficiarse del yoga simplemente como una técnica de mejora física y mental.

Además, muchos estudios científicos avalan los efectos positivos del yoga en la salud mental y física, lo que refuerza su aplicación como una práctica de bienestar, más allá de cualquier connotación religiosa. En entornos clínicos y médicos, el yoga se usa a menudo como una forma de terapia, centrada en reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, mejorando la calidad de vida de los pacientes.

3. Las Mujeres Embarazadas y Durante la Menstruación no Deben Practicar Yoga 

Embarazo y yoga

Mito: «El yoga es peligroso para mujeres embarazadas o durante su ciclo menstrual»

Es común escuchar que ciertas posturas de yoga, debido a su intensidad o movimientos específicos, pueden ser perjudiciales para las mujeres, especialmente durante el embarazo o la menstruación. Algunas personas creen que estas prácticas podrían aumentar el riesgo de complicaciones, y por eso optan por evitar el yoga en estas fases. Este temor a veces surge de la desinformación o la falta de conocimiento sobre cómo adaptar la práctica a cada etapa.

Realidad: El yoga es seguro y beneficioso si se practica con cuidado y ajustes apropiados

El yoga prenatal, diseñado específicamente para mujeres embarazadas, es una forma maravillosa de mantener la actividad física de manera segura durante el embarazo. Esta práctica se centra en posturas suaves y adaptadas que fortalecen el cuerpo, especialmente las áreas que soportan el peso adicional, como la espalda baja y las caderas, a la vez que promueve una mejor respiración y relajación. Diversos estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y fortalecer los músculos importantes para el parto.

Durante el embarazo, sin embargo, es crucial practicar yoga bajo la supervisión de un instructor certificado en yoga prenatal, ya que algunas posturas (particularmente las invertidas, las que comprimen el abdomen o aquellas que implican demasiada torsión) deben evitarse. La clave es adaptar las posturas a las necesidades del cuerpo en constante cambio, con especial énfasis en la seguridad del bebé y la madre.

En cuanto al ciclo menstrual, es otro mito común que el yoga deba evitarse completamente. Aunque algunas mujeres prefieren tomarse un descanso, muchas otras descubren que el yoga les ayuda a aliviar los síntomas comunes del ciclo, como el dolor abdominal, la tensión muscular y el malestar general. La práctica de posturas suaves y restaurativas durante la menstruación, como la postura del niño (Balasana) o la del héroe reclinado (Supta Virasana), puede ser muy beneficiosa para la relajación y la comodidad. Sin embargo, las posturas invertidas, como la parada de cabeza (Sirsasana), a menudo se desaconsejan durante este período, ya que podrían interferir con el flujo sanguíneo natural.

Escuchar el cuerpo es fundamental tanto durante el embarazo como en la menstruación. El yoga fomenta precisamente esa conciencia corporal, lo que permite a cada practicante ajustar la intensidad y los movimientos según su bienestar personal. El objetivo es encontrar un equilibrio entre mantenerse activa y cuidar el cuerpo, sin forzar posturas que resulten incómodas o inadecuadas.

4. El Yoga son Solo Asanas Difíciles 

Mito: «El yoga son solo asanas difíciles»

Es común que las personas asocien el yoga exclusivamente con imágenes de posturas avanzadas y complejas que a menudo se ven en redes sociales. Este enfoque en las posturas físicas puede llevar a la creencia errónea de que el yoga es una práctica exclusiva para aquellos que son flexibles o atléticos. Esta percepción puede intimidar a quienes sienten que no pueden alcanzar esos niveles de habilidad y, por ende, piensan que el yoga no es para ellos.

Realidad: El yoga es una práctica holística que abarca mucho más que las posturas físicas

Aunque las asanas (posturas) son una parte integral del yoga, representan solo uno de los ocho pasos del Ashtanga Yoga, tal como lo describe Patanjali en los Yoga Sutras. Este sistema abarca una amplia gama de prácticas y principios que incluyen:

  1. Yamas (principios éticos): Normas morales que guían la interacción con los demás, como la no violencia (ahimsa) y la verdad (satya).
  2. Niyamas (observancias personales): Prácticas de autocuidado y disciplina, como la limpieza (saucha) y la gratitud (santosha).
  3. Asanas (posturas): La práctica física que mejora la fuerza, flexibilidad y equilibrio, pero que es solo una parte del todo.
  4. Pranayama (control de la respiración): Técnicas de respiración que fomentan la concentración y la energía vital.
  5. Pratyahara (retirada de los sentidos): La capacidad de desconectarse de las distracciones externas y sintonizar con el interior.
  6. Dharana (concentración): La práctica de enfocar la mente en un solo punto o pensamiento.
  7. Dhyana (meditación): La contemplación profunda y el flujo de la atención en un objeto o idea.
  8. Samadhi (iluminación): La experiencia de unión y trascendencia, donde el practicante se siente uno con el objeto de meditación.

Este enfoque holístico del yoga enfatiza que no es solo una cuestión de realizar posturas difíciles, sino que abarca un camino hacia el crecimiento personal, la autoconciencia y la paz interior. La práctica regular de asanas puede ser adaptada para cualquier nivel de habilidad, permitiendo que cada persona encuentre un espacio que se sienta cómodo y adecuado para su cuerpo.

Además, las asanas son herramientas efectivas para desarrollar la conciencia corporal y la conexión mente-cuerpo. Esta conciencia es fundamental, ya que prepara el cuerpo y la mente para prácticas más profundas, como la meditación. De hecho, muchas personas comienzan su viaje en el yoga a través de las asanas, y con el tiempo descubren otros aspectos de la práctica que enriquecen su experiencia, como la meditación y el trabajo en la respiración.

El yoga también se adapta a diversas necesidades y circunstancias. Existen estilos de yoga que se centran más en la meditación, la respiración y el bienestar mental, como el Yoga Restaurativo o el Yin Yoga, que enfatizan la relajación y la introspección en lugar de posturas físicamente desafiantes. Esto hace que el yoga sea accesible para todos, independientemente de su nivel de habilidad o condición física.

5. El Yoga no Puede Hacer Daño 

lesión yoga

Mito: «El yoga es completamente seguro y no puede causar lesiones»

Es un error común pensar que el yoga, al ser una práctica suave y de bajo impacto, está libre de riesgos. Muchas personas asumen que cualquier persona, independientemente de su experiencia o condición física, puede realizar las posturas sin preocuparse por posibles lesiones. Esta creencia puede llevar a la sobreconfianza, lo que puede hacer que los practicantes intenten posturas avanzadas o mantengan posturas incorrectas durante demasiado tiempo sin prestar atención a las señales de advertencia de su cuerpo.

Realidad: El yoga, como cualquier otra actividad física, requiere práctica consciente y atención a la técnica

El yoga tiene una inmensa cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente, pero como cualquier actividad física, también tiene el potencial de causar lesiones si no se realiza de manera adecuada. Aunque el yoga es generalmente seguro cuando se practica correctamente, hacerlo sin la alineación adecuada o forzando el cuerpo más allá de sus límites naturales puede poner tensión en áreas vulnerables, como la columna vertebral, las rodillas, los hombros y las muñecas.

Las lesiones más comunes en yoga suelen estar relacionadas con:

  1. Sobrecarga de las articulaciones: Forzar las articulaciones, especialmente las rodillas y muñecas, en posturas mal alineadas puede llevar a desgarros, tensiones y otras lesiones.
  2. Hiperextensión: Intentar alcanzar posturas profundas sin la flexibilidad adecuada puede estirar en exceso los músculos y ligamentos, causando dolor y daños a largo plazo.
  3. Falta de alineación: Una alineación incorrecta, particularmente en las posturas de pie o en las posturas invertidas, puede provocar desequilibrios musculares y tensión en la columna vertebral.
  4. Falta de calentamiento: Como en cualquier forma de ejercicio, es esencial calentar adecuadamente los músculos antes de intentar posturas que requieran flexibilidad o fuerza.

Para practicar yoga de manera segura, es fundamental prestar atención a la alineación en cada postura. Esto no solo mejora los beneficios de la práctica, sino que también protege al cuerpo de lesiones innecesarias. Aprender a escuchar el cuerpo es clave: si una postura provoca dolor o incomodidad, es importante retroceder, usar accesorios como bloques o correas, o modificar la postura.

Otro aspecto crucial es practicar bajo la supervisión de un instructor calificado, especialmente si eres principiante o estás intentando posturas avanzadas. Un buen instructor te guiará a través de las técnicas correctas de alineación, ajuste y respiración, lo que reducirá significativamente el riesgo de lesiones. La respiración es también una parte esencial de la práctica de yoga, ya que una respiración controlada ayuda a mejorar la concentración y reduce la probabilidad de tensión muscular o sobreesfuerzo.

Para prevenir lesiones, es vital:

Utilizar modificaciones: No todas las posturas son adecuadas para todos. Modificar una postura con accesorios o variaciones no solo es seguro, sino que también permite mejorar la postura de manera progresiva y sin riesgos.

Aceptar los límites del cuerpo: Cada cuerpo es diferente, y lo que es cómodo para una persona puede no serlo para otra. Respetar tus propias limitaciones físicas es esencial para evitar daños.

Progresar gradualmente: El yoga es una práctica que se desarrolla con el tiempo. Intentar realizar posturas avanzadas sin la preparación adecuada puede aumentar significativamente el riesgo de lesiones.

El yoga es una herramienta poderosa para mejorar la salud física y mental, adaptándose a las necesidades individuales y fomentando un estilo de vida equilibrado y consciente. Descubre más sobre los diferentes tipos de yoga y cómo pueden enriquecer tu vida en legadoyogi.

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María Gimeno

Tras más de una década explorando las diferentes ramas del yoga, presento una perspectiva arraigada en la tradición, que se centra en aprender técnicas de respiración y meditación. El objetivo de mis clases es calmar el sistema nervioso y cultivar la paz interior.

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Tras más de una década explorando las diferentes ramas del yoga, presento una perspectiva arraigada en la tradición, que se centra en aprender técnicas de respiración y meditación. El objetivo de mis clases es calmar el sistema nervioso y cultivar la paz interior.

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