Shavasana, también conocida como la postura del cadáver, es la pose favorita de todos los estudiantes de yoga. En este artículo, hablaremos sobre la correcta ejecución y los beneficios de shavasana.
Estamos acostumbrados a que shavasana es la última asana del complejo de asanas y es la conclusión lógica de toda la práctica del yoga. Pero shavasana también se puede practicar como una asana independiente, que podemos utilizar simplemente para relajarnos y recuperarnos o para meditar. Entonces, veamos varias opciones para realizar shavasana.
Savasana: Una Introducción a la Postura del Cadáver
La postura de savasana, es una de las más esenciales y, paradójicamente, más difíciles de dominar en la práctica del yoga. Aunque puede parecer simple a primera vista, savasana requiere una completa entrega y una relajación total del cuerpo y la mente. Este artículo explora la importancia de savasana, cómo realizarla correctamente y sus múltiples beneficios.
Origen de Savasana
La postura de savasana, también conocida como la postura del cadáver, tiene sus raíces profundamente entrelazadas con los textos clásicos del yoga. Uno de los textos más importantes que menciona savasana es el «Hatha Yoga Pradipika», un manual seminal del Hatha Yoga escrito por Swami Swatmarama en el siglo XV. Este texto es una de las obras fundamentales del yoga, proporcionando una guía completa sobre las posturas, la respiración y la meditación.
Significado en el «Hatha Yoga Pradipika»
En el «Hatha Yoga Pradipika», el versículo 32 ofrece una descripción sucinta pero profunda de savasana: “Acuéstate en el suelo, boca arriba, como un cadáver. Esto es savasana. Elimina la fatiga y permite que la mente y todo el cuerpo se relajen”. A primera vista, esta descripción parece simple. Sin embargo, en su simplicidad reside una profundidad que revela la esencia de esta postura. La comparación con un cadáver no es casualidad; simboliza el acto de soltar completamente, liberarse de tensiones, preocupaciones y el constante diálogo interno.
Interpretación y Filosofía
La postura del cadáver no solo se trata de acostarse en el suelo. En el contexto filosófico del yoga, savasana representa una rendición total y un estado de entrega completa. En el yoga, la muerte es vista no solo como el fin de la vida, sino como una transición, un estado de descanso y renovación. Al adoptar la postura del cadáver, los practicantes están simbolizando este estado de transición y renovación, permitiéndose un descanso profundo y una renovación física y mental.
Profundidad y Complejidad
Aunque puede parecer que savasana es simplemente una postura para descansar, su práctica efectiva requiere una habilidad significativa. La verdadera relajación en savasana implica una consciencia plena de cada parte del cuerpo, una conexión profunda con la respiración y la capacidad de liberar tensiones acumuladas. Esto puede ser más desafiante que las posturas físicas más activas del yoga, ya que requiere un equilibrio entre la relajación física y la alerta mental.
Evolución y Práctica Contemporánea
A lo largo de los siglos, la práctica de savasana ha evolucionado, pero su esencia ha permanecido inalterada. Hoy en día, se reconoce ampliamente no solo en el yoga tradicional, sino también en diversas formas de terapia física y mental. En las clases de yoga modernas, savasana se utiliza tanto como una postura de cierre para consolidar los beneficios de la práctica anterior como una práctica independiente para la meditación y la relajación profunda.
Integración en Diferentes Estilos de Yoga
Diferentes estilos de yoga interpretan y utilizan savasana de maneras únicas. En el Ashtanga Yoga, savasana es una oportunidad para integrar la energía generada durante la práctica vigorosa. En el Yin Yoga, donde las posturas se mantienen durante largos períodos, savasana permite una relajación aún más profunda después de liberar las tensiones acumuladas en el tejido conectivo. En el yoga restaurativo, se utilizan diversos apoyos para facilitar un estado de relajación profunda, reflejando la esencia de savasana de una manera que es accesible para todos los niveles de practicantes.
Conexión Espiritual
Savasana también tiene un profundo componente espiritual. En muchas tradiciones yóguicas, se cree que durante savasana, el prana, o energía vital, se distribuye de manera uniforme por todo el cuerpo, facilitando un equilibrio energético y una conexión más profunda con el ser interior. Este estado de relajación y conexión profunda es visto como un preludio a la meditación, preparando al practicante para un estado de contemplación y quietud interior.
En resumen, el origen de savasana, aunque enraizado en textos antiguos, revela una práctica rica y multifacética que trasciende la simple relajación física. Es una postura que invita a los practicantes a explorar la profundidad de la relajación consciente, la entrega y la renovación tanto física como espiritual.
Cómo Realizar Savasana Correctamente
Instrucciones paso a paso
- Acuéstate Boca Arriba:
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas acostarte.
- Coloca una esterilla de yoga o una manta en el suelo para mayor comodidad.
- Posiciona los Pies y las Manos:
- Separa los pies a una distancia cómoda, permitiendo que caigan naturalmente hacia los lados.
- Coloca los brazos a unos 20-30 centímetros del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Alinea tu Cuerpo:
- Imagina una línea que corre por el centro de tu cuerpo, desde la coronilla hasta los talones.
- Asegúrate de que ambos lados de tu cuerpo estén equilibrados y simétricos a lo largo de esta línea.
- Relaja Todo el Cuerpo:
- Con tu mirada interior, recorre todo tu cuerpo, comenzando por la cara y terminando en los dedos de los pies.
- Relaja la frente, los párpados, la mandíbula y la lengua.
- Continúa relajando cada parte del cuerpo, una a una.
- Ajusta tu Respiración:
- Comienza con una respiración uniforme y profunda.
- Poco a poco, permite que la respiración se vuelva más sutil y lenta.
- Si tu mente divaga, haz una breve pausa después de cada exhalación.
- Salir de Savasana:
- Respira profundamente y exhala con calma.
- Comienza a mover los dedos de los pies y las manos.
- Gira suavemente de lado y permanece allí unos momentos.
- Siéntate con Cuidado:
- Utiliza las manos para incorporarte lentamente hasta quedar sentado.
- Abre los ojos al final, permitiendo que la luz entre gradualmente.
Beneficios de Savasana
Relajación Profunda
Savasana permite que el cuerpo y la mente entren en un estado de relajación profunda. Al eliminar la fatiga y liberar la tensión acumulada, savasana ayuda a restaurar la energía y a calmar el sistema nervioso.
Reducción del Estrés
La práctica regular de savasana activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la «respuesta de relajación». Esto reduce la agitación emocional y el estrés, promoviendo un estado de calma y tranquilidad.
Mejora de la Salud Mental
Savasana proporciona un espacio para la introspección y la meditación. Este tiempo de quietud ayuda a clarificar la mente, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar general.
Recuperación Física
Después de una intensa sesión de yoga, savasana permite que los músculos se relajen completamente. Esto ayuda a reducir el dolor muscular y a acelerar la recuperación física.
Prácticas Adicionales para Mejorar Savasana
Conciencia Respiratoria
La respiración consciente es crucial en savasana. Dirigir la atención hacia la respiración no solo ayuda a relajar el cuerpo, sino que también calma la mente y aumenta la claridad mental. Practica la respiración profunda y uniforme para conectar mejor con tu prana.
Uso de Props
Si encuentras difícil relajarte completamente en savasana, considera el uso de props como mantas, bloques y cojines. Estos pueden proporcionar un soporte adicional y ayudarte a encontrar una postura más cómoda.
Meditación Guiada
Escuchar una meditación guiada puede ser muy útil para aquellos que tienen dificultades para calmar la mente en savasana. La guía verbal puede proporcionar instrucciones paso a paso para relajar cada parte del cuerpo y concentrar la mente.
Integración de Savasana en la Vida Cotidiana
Momentos de Pausa
Incorpora breves momentos de savasana en tu rutina diaria. Esto puede ser tan simple como tomar unos minutos para acostarte y practicar la relajación consciente durante tu pausa laboral o antes de dormir.
Manejo del Estrés
Utiliza savasana como una herramienta para manejar el estrés. Siempre que te sientas abrumado o ansioso, tómate un tiempo para practicar savasana y permitir que tu cuerpo y mente se recalibren.
Conexión con el Prana
Recuerda que savasana no es solo una postura de relajación, sino una práctica profunda para conectar con tu prana, la energía vital. Esta conexión puede traer una mayor sensación de paz y vitalidad a tu vida cotidiana.
Conclusión
Al integrar estas prácticas en tu rutina de yoga, puedes despertar y equilibrar los cinco pranas, fortaleciendo así tu conexión con la energía vital que te anima. A través de esta comprensión más profunda de los pranas, podrás experimentar un mayor equilibrio, vitalidad y bienestar en tu vida diaria, así como una conexión más profunda con el universo que te rodea.
Savasana es una postura fundamental en el yoga que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Al integrar savasana en tu práctica de yoga y en tu vida diaria, puedes experimentar una mayor relajación, reducción del estrés y una conexión más profunda con tu energía vital. No subestimes la importancia de esta postura; practicar savasana regularmente puede transformar tu bienestar general y enriquecer tu experiencia de vida.
Recuerda, la clave de savasana es la relajación total y la entrega. Permítete soltar completamente y disfrutar de los beneficios que esta postura tiene para ofrecer. Con práctica y paciencia, savasana puede convertirse en una poderosa herramienta para el equilibrio y la revitalización en tu vida.
